Okres przejściowy to czas, gdy każdy zaczyna myśleć o poprawie swojej odporności. Ale czy wiesz, jak się za to dobrze zabrać i od czego powinieneś zacząć? Podstawowe zasady to zdecydowanie regularność i konsekwencja. A co jeszcze możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze i absolutnie konieczne zasady, o które powinieneś jak najszybciej zadbać!
Nawadnianie
Przyjmuje się, że dorosły człowiek potrzebuje od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. W niektórych sytuacjach jednak jej spożycie powinno być znacznie większe, m.in.: przy intensywnym wysiłku fizycznym, wymiotach, biegunce czy podczas upałów, a także w ciąży i podczas karmienia piersią.
Najlepiej nawadnia zwykła woda. Jeśli jednak nie możesz przekonać się do jej smaku, pamiętaj, że możesz urozmaicić ją przez dodanie do ciepłej wody soku malinowego (ale nie syropu z cukrem), a w przypadku chłodnej – miodu lub świeżych owoców.
Witamina D3
W Polsce wciąż zbyt mało mówi się o deficytach witaminy D w naszych organizmach i regularnym badaniu jej poziomu w krwi. Kontrolę poziomu witaminy D szczególnie warto rozważyć jesienią i zimą. Po takim badaniu najdokładniej możemy obliczyć, jakie mamy realne zapotrzebowanie na witaminę D3. Przyjmuje się jednak, że dzienna dawka witaminy D dla osoby dorosłej to 2000 IU, szczególnie w okresie od października do marca. Dla osób powyżej 70. roku życia oraz chorych na otyłość lub cukrzycę dzienna dawka może wynosić nawet 4000 IU. Natomiast w przypadku dzieci od 1. do 10. roku życia przyjmuje się, że zalecana dawka witaminy D to 1000 IU.
Dieta
W tym przypadku szczególną uwagę zwracamy na kilka najważniejszych produktów, które powinny się znaleźć w Twoim jesienno-zimowym menu:
- kiszonki,
- olej lniany,
- olej z czarnuszki,
- czosnek,
- cebula,
- czarny bez,
- herbata z imbirem, miodem, goździkami lub kurkumą.
Ruch na świeżym powietrzu
Mówi się, że nie ma złej pogody, jest tylko źle dopasowane do temperatury ubranie. Przegrzewanie organizmu ma na niego negatywny wpływ, podobnie jak nadmierne wychłodzenie organizmu wskutek nieodpowiedniego ubioru. Warto także pamiętać, że umiarkowana aktywność fizyczna, w ubraniu dobrze dobranym do warunków panujących na zewnątrz, sprzyja dobrej odporności naszego organizmu.
Odpoczynek i sen
Osoba dorosła potrzebuje średnio 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Gdy nie dosypiasz, spada Twoja produkcja limfocytów, a przez to obniża się ich zdolność do niszczenia drobnoustrojów. Krótko mówiąc, Twój organizm jest osłabiony i nie jest w stanie zwalczać infekcji. Zadbaj więc o wygodny materac, nie kładź się spać zbyt późno i pilnuj czasu swojego odpoczynku.
Relaks
Negatywnie na odporność wpływa również stres. Naucz się więc relaksować, oddając się swoim ulubionym zajęciom. Ciepła kąpiel w wannie z olejkami eterycznymi, dobra książka, film? Sposobów jest wiele, ale cel za każdym razem ten sam, dać odetchnąć głowie, zmniejszyć napięcie w ciele. Dbaj o siebie i nie zapominaj o przyjemnościach.
